منتدى المهاجر المصرى
تمرينات الإحماء أو التسخين و التهدئة التدريجية Warm-Up and Cool-Down Exercises 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا فى منتدى المهاجر المصرى
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة منتدي المهاجر المصرى
سنتشرف بتسجيلك
شكرا تمرينات الإحماء أو التسخين و التهدئة التدريجية Warm-Up and Cool-Down Exercises 829894
ادارة المنتدي تمرينات الإحماء أو التسخين و التهدئة التدريجية Warm-Up and Cool-Down Exercises 103798
منتدى المهاجر المصرى
تمرينات الإحماء أو التسخين و التهدئة التدريجية Warm-Up and Cool-Down Exercises 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا فى منتدى المهاجر المصرى
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة منتدي المهاجر المصرى
سنتشرف بتسجيلك
شكرا تمرينات الإحماء أو التسخين و التهدئة التدريجية Warm-Up and Cool-Down Exercises 829894
ادارة المنتدي تمرينات الإحماء أو التسخين و التهدئة التدريجية Warm-Up and Cool-Down Exercises 103798
منتدى المهاجر المصرى
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى المهاجر المصرى

منتدى المهاجر المصرى . منتدى المهاجر
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

" وجميع لاجزاء Saw السبع اجزاء "> اضغط هنا " سلسلة افلام نيكولاس كيدج"> اضغط هنا "سلسلة افلام النجم المتألق "توم كروز" "> اضغط هنا

" فيلم 678 DVD"> اضغط هنا " فيلم اللمبي 8 جيجا DVD"> اضغط هنا "فيلم بلبل حيران DVD "> اضغط هنا

" تحميل ويندوز 7 سيفين كاملة + داعم للعربي "> اضغط هنا " جميع نسخ الويندوز الاصلية من مايكروسوفت XP,VISTA,WIN7"> اضغط هنا "لاصدار النهائى من Windows 7 Ultimate "> اضغط هنا

" كليب نانسى عجرم شيخ الشباب "> اضغط هنا " كليب محمد عدويه واحمد عدويه المولد ديفيدي "> اضغط هنا "كليب غاده عبد الرازق الهانص فى الدنص" "> اضغط هنا

"سؤال وجواب فتاوى اسلامية "> اضغط هنا " كتاب فقة السنة"> اضغط هنا "مقالات اسلامية " "> اضغط هنا

" تفسير القران الكريم للشيخ الشعراوى"> اضغط هنا "المصحف المعلم كاملا "> اضغط هنا

بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
»  اعتذار ...
تمرينات الإحماء أو التسخين و التهدئة التدريجية Warm-Up and Cool-Down Exercises Icon_minitimeالخميس نوفمبر 17, 2011 8:08 am من طرف همس العيون

»  اخبرك انى ما زلت ارتدى معطف هواك
تمرينات الإحماء أو التسخين و التهدئة التدريجية Warm-Up and Cool-Down Exercises Icon_minitimeالخميس نوفمبر 17, 2011 8:03 am من طرف همس العيون

» بطاقة تعارف
تمرينات الإحماء أو التسخين و التهدئة التدريجية Warm-Up and Cool-Down Exercises Icon_minitimeالخميس نوفمبر 17, 2011 4:02 am من طرف همس العيون

» كيف اتكلم عنك
تمرينات الإحماء أو التسخين و التهدئة التدريجية Warm-Up and Cool-Down Exercises Icon_minitimeالأحد سبتمبر 18, 2011 1:48 pm من طرف رحيق المشاعر

» بــطــاقــة تــــعــــااااارف
تمرينات الإحماء أو التسخين و التهدئة التدريجية Warm-Up and Cool-Down Exercises Icon_minitimeالسبت سبتمبر 17, 2011 4:14 pm من طرف رحيق المشاعر

» الاستفتاء على التعديلات الدستورية
تمرينات الإحماء أو التسخين و التهدئة التدريجية Warm-Up and Cool-Down Exercises Icon_minitimeالجمعة مارس 18, 2011 7:26 pm من طرف beladonna

»  •♡ من دون •♡• حبك سأموت ♡•
تمرينات الإحماء أو التسخين و التهدئة التدريجية Warm-Up and Cool-Down Exercises Icon_minitimeالجمعة فبراير 25, 2011 4:17 pm من طرف beladonna

»  توصلت الى سر كبير يبحث عنه الناس ولم يجدوه
تمرينات الإحماء أو التسخين و التهدئة التدريجية Warm-Up and Cool-Down Exercises Icon_minitimeالجمعة فبراير 25, 2011 3:53 pm من طرف beladonna

» حق الزوج على الزوجة
تمرينات الإحماء أو التسخين و التهدئة التدريجية Warm-Up and Cool-Down Exercises Icon_minitimeالأحد فبراير 20, 2011 6:24 pm من طرف عطر الندى

» اسمحوا لى ان ابوح بحبي
تمرينات الإحماء أو التسخين و التهدئة التدريجية Warm-Up and Cool-Down Exercises Icon_minitimeالأحد فبراير 20, 2011 6:19 pm من طرف عطر الندى

» المواصفــــات القيـــاسيه للبنــــت المصـــريه .....هااااااا
تمرينات الإحماء أو التسخين و التهدئة التدريجية Warm-Up and Cool-Down Exercises Icon_minitimeالخميس فبراير 17, 2011 11:58 pm من طرف عماد متعب

» لقائك حبيبى
تمرينات الإحماء أو التسخين و التهدئة التدريجية Warm-Up and Cool-Down Exercises Icon_minitimeالخميس فبراير 17, 2011 11:08 pm من طرف عماد متعب

» لحظات الوجود والغياب
تمرينات الإحماء أو التسخين و التهدئة التدريجية Warm-Up and Cool-Down Exercises Icon_minitimeالخميس فبراير 17, 2011 10:58 pm من طرف عماد متعب

» لن أشكو فالشكوى أنحناء لن أشكو فالشكوى أنحناء وأنا نبض عروقى كبرياء
تمرينات الإحماء أو التسخين و التهدئة التدريجية Warm-Up and Cool-Down Exercises Icon_minitimeالخميس فبراير 17, 2011 12:27 am من طرف عماد متعب

» سأظل احبك
تمرينات الإحماء أو التسخين و التهدئة التدريجية Warm-Up and Cool-Down Exercises Icon_minitimeالخميس فبراير 17, 2011 12:22 am من طرف عماد متعب

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث

 

 تمرينات الإحماء أو التسخين و التهدئة التدريجية Warm-Up and Cool-Down Exercises

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin
Admin


الميزان
الأبراج الصينية : الثور
عدد المساهمات : 902
نقاط : 17233
تاريخ الميلاد : 01/10/1985
مــــــــــــزاج : تمرينات الإحماء أو التسخين و التهدئة التدريجية Warm-Up and Cool-Down Exercises Pi-ca-15
أعـــــــلام : تمرينات الإحماء أو التسخين و التهدئة التدريجية Warm-Up and Cool-Down Exercises Egypt10
تاريخ التسجيل : 17/12/2010
الموقع : https://almohagr.alafdal.net/

تمرينات الإحماء أو التسخين و التهدئة التدريجية Warm-Up and Cool-Down Exercises Empty
مُساهمةموضوع: تمرينات الإحماء أو التسخين و التهدئة التدريجية Warm-Up and Cool-Down Exercises   تمرينات الإحماء أو التسخين و التهدئة التدريجية Warm-Up and Cool-Down Exercises Icon_minitimeالإثنين ديسمبر 27, 2010 12:07 pm

‏تمرينات الإحماء أو التسخين و التهدئة التدريجية
Warm-Up and Cool-Down Exercises




تمرينات الإحماء أو التسخين و التهدئة التدريجية Warm-Up and Cool-Down Exercises Warm-up%20and%20cool-down%20exercises

مهما كانت درجة لياقتك البدنية، قم بإعداد جسدك للتمرين عن طريق إحماء (تسخين) عضلاتك ومفاصلك لمدة لا تقل عن 5 - 10 ‏دقائق، فهذا يساعد على الوقاية من الإصابة.
فترة الإحصاء كذلك تجعل دماءك تتدفق في أوصالك وتعدك من الناحية الفسيولوجية (الوظيفية ) لأداء التدريبات.

‏عند الانتهاء من التدريب، برد جسدك عن طريق أداء نفس الحركات. لا تتوقف فجأة مطلقا، اهبط بشدة الأداء تدريجياً وقم بالسير حتى يعود معدل التنفس لديك إلى المعدل الطبيعي تقريباً. فتهدئة الجسم بعد التريض تقي من التقلصات العضلية.

اتبع هذه الخطوات :-

- شبك يديك معا خلف ظهرك وحرك ذراعيك لأعلى وللخلف حتى تشعر بأن الجزء العلوي من صدرك وأكتافك

- لإحماء كتفيك وذراعيك، افرد ذراعيك على استقامتهما إلى جانبيك واصنع دوائر واسعة بالذراعين. أدر كلأ من الذراعين للأمام وللخلف عدة مرات.

- فك عضلات ركبتيك وسمانة الساق بوضع إحدى الساقين أمام الأخرى، ثم ثني الركبة مع الحذر بحيث لا تمارس ضغطاً مفرطاً على الركبة المنثنية. هذا التمرين يعمل على شد عضلات سمانة الساق الخلفية.

- قم بشد أوتار باطن الركبة بالوقوف مستقيما ثم رفع إحدى الساقين لأعلى تجاه صدرك. ابق على هذا الوضع ثم كرر التمرين مع الساق الأخرى عدة مرات.

- حرك جميع أجزاء جسدك بالسير الرشيق قبل وبعد التريض.

العلامات التحذيرية لإيقاف التمارين :-

‏توقف عن أداء التدريبات الرياضية واطلب المعاونة إذا ظهرت لديك أي من الأعراض التالية:

- ألم بالذراعين أو الرقبة أو الفك
- دوار أو دوخة خفيفة
- خفقان بالقلب
- ألم أو ضغط بالصدر
- غثيان
- رؤية غير واضحة (زغللة بالبصر)
- انقطاع الأنفاس
- الشعور بالإغماء
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://almohagr.alafdal.net/portal
 
تمرينات الإحماء أو التسخين و التهدئة التدريجية Warm-Up and Cool-Down Exercises
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى المهاجر المصرى  :: (¯`·._.·(-== :: المنتدى الطبى :: ==- )·._.·°¯) :: صحة عامة , اسعافات اولية-
انتقل الى: