هل تعلم كيف نتعامل مع التوتر والانفعال المصاحب لفترة الامتحانات ؟

أصبح التوتر والانفعال والقلق صفة مرتبطة بالبيوت التي تقدم أبناؤها على الامتحانات فالأم والأب مشدودي الأعصاب والأبناء أسوأ حالاً منهما ، كيف يمكن جعل هذه الفترة فترة طبيعية تمر في حياتنا دون توتر مبالغ فيه ومن دون خسائر نفسية جسيمة قد يحملها الإنسان معه طول العمر !

هناك نقاط بسيطة جداً وأمور طرحها الطب البديل في التخفيف قدر الإمكان من هذه المشكلة ، نوجزها على ثلاث محاور أساسية :

أولاً :

ما يجب على الوالدين القيام به من تصرفات سلوكية مهمة جداً في تحصيل الطالب العلمي :

ü زرع الثقة في نفوس الأبناء وتشجيعهم على بذل أقصى طاقاتهم مع عدم التحدث عن النتائج يجب أن يعلم الأبناء أن عليهم العمل الجاد الدءوب والنتيجة يقدرها الله لهم على جهودهم .
ü التفاؤل مهم جداً وهو سلوك يمكن انتقاله للأبناء من خلال الآباء عندما يكون جو المنزل يشيع فيه التفاؤل والأمل والحب والنشاط هذا بالتأكيد له مردود إيجابي جداً على دراسة الأبناء .
ü إشعار الأبناء بأننا نحبهم لذواتهم لا من أجل التفوق والدراسة ، الشعور بالحب والأمان يجعل الأبناء يبذلون أقصى الطاقات التي لديهم .
ü عدم المقارنة بين الأبناء بعضهم البعض في التحصيل الدراسي أو بينهم وبين الآخرين ، هناك فروق فردية يجب احترامها وما هذه المقارنة إلاّ قتل للإبداع والثقة بالنفس والتي تجر أمراضاً نفسية مستقبلية نحن في غنى عنها .
ü تعليم الطفل وكذلك الوالدين على التنفس العميق الصحيح لأن الأوكسجين كلما زاد في الجسم جعله نشيطاً وجعل عمل المخ أفضل لذلك نشجع الدراسة في الأماكن المفتوحة التي تحمل أوكسجيناً نظيفاً يعتبر وقود لخلايا الجسم كافة .
ü على الأم تقليل المنبهات في هذه الفترة وتقليل الكافيين سواء في الشاي والقهوة أو في المشروبات الغازية وتعويضها بشاي إكليل الجبل الذي ينشط الجسم ويساعد على تقوية الذاكرة .
ü مساعدة الأبناء في وضع جدول للدراسة ونترك لهم حرية إعداد هذا الجدول فنعلمهم بذلك حسن إدارة الوقت ونعطيهم شيء من التحكم في خصوصياتهم مما يساعدهم مستقبلاً في كيفية اتخاذ القرارات دون تردد .
ü إيجاد فترات راحة وترفيه للطالب أثناء فترات الدراسة ففترة الامتحانات لا تعني السجن .

ثانياً :

· كيف نشجعه داخل غرفته على المذاكرة ؟
ü عدم وجود تجمعات للأهل وهو يدرس في غرفته ، هذا يعمل على تشتيت ذهنه .
ü خلق جو من الهدوء يساعد على التركيز ( عدم وجود الضوضاء ، خلافات أسرية ) .
ü استخدام زيت النعناع تبخيراً في الغرفة يعطي النشاط والتركيز للطالب بشكل ملفت للنظر فقد أثبتت دراسات وتجارب علمية على أن هذا الزيت ينشط العقل والروح ويجعل الاستيعاب أفضل .
ü تعويد الطالب على التلخيص ، ففي وطننا العربي نشتهر بالمناهج المطولة الإنشائية والتي حتماً تتعب الطالب ذهنياً فهي تعتمد على الحفظ والصم والتكرار ، لذلك التلخيص من أفضل الوسائل العلمية المعينة للطالب .
ü محاولة إيجاد شيء من الطبيعة في غرفة الطالب ، زرعة خضراء طبيعية أو عرق من الورد البري أو قارورة صغيرة فيها سمكة ملونة جميلة كل هذه الأشياء لها ترددات إيجابية على طاقة الجسم ككل .
ü لو جدار الغرفة مهم جداً اللون الأخضر الفاتح أو الأزرق الفاتح أو الألوان الشبيهة تخلق جواً لطيفاً يساعد إلى حد كبير على المذاكرة والمكوث بالغرفة دون ملل .

R ما هو أنسب غذاء للطالب في هذه الفترة ؟

إن الغذاء مهم وضروري جداً للطالب في فترة الامتحانات ويعتبر من أهم عوامل النجاح ، ففي برامج علمية خاصة هناك أنظمة غذائية توضع خصيصاً للمميزين فكرياً لزيادة قدرتهم على الاستيعاب والابتكار،،

- يجب الابتعاد نهائياً في هذه الفترة عن الواجبات السريعة فهي سيئة بمحتواها الغذائي وكثرة الدهون والمواد الحافظة والمنكهات الصناعية تعيق عمل الذهن .
- الحبوب الكاملة مهمة جداً في هذه الفترة ، جربوا الشوربة السحرية في فترة الامتحانات قليل من القمح الكامل والأرز الكامل والشوفان والذرة مع الخضراوات المرغوبة تطبخ بشكل جيد وتضرب في الخلاط ، طعمها لذيذ وطاقتها عالية جداً ، ويفضل أخذها على الأقل ثلاث مرات يومياً ، إن الحبوب الكاملة تحتوي الكثير من العناصر الهامة التي تغذي المخ والخلايا العصبية وتساعد على صفاء الذهن والتركيز ويمكن إيجاز أهم فوائدها كالتالي :

§ تحتوي على مجموعة فيتامينات ب والتي تعتبر مضادة للتوتر وضرورية جداً لسلامة الأعصاب والجهاز العصبي .
§ تحتوي على الحمض الأميني المسمى الهستيدين وهو مهم جداً للأغلفة النخاعية التي تحمي الألياف العصبية .
§ تحتوي على التريبتوفان وهو أيضاً حمض أميني يستخدمه العقل لنقل النبضات العصبية من خلية لأخرى وهذا الحمض أيضاً مسئول عن النوم الطبيعي المستقر ويكافح الاكتئاب ومهم جداً لاستقرار المزاج .
§ تحتوي على الكولين والذي بدونه يحدث تدهور لوظائف المخ والذاكرة .
§ تحتوي أيضاً على حمض الفوليك والذي نقصه في الجسم يؤدي إلى ضعف الذاكرة ويعتبر هذا الحمض ضروري كغذاء للمخ .

وهناك الكثير من الفوائد التي لا يسع المجال لذكرها ، ولكن ما يجب التركيز عليه أنها رائعة جداً لفترة الدراسة والتركيز العقلي .

- عدم تناول السكريات بكثرة في هذه الفترة لأن الإفراط في السكر يحرم الجسم من فيتامينات ب المهمة جداً حيث هذه الفيتامينات مهمة لتكوين حمض الجلوتامين في المخ وهذا الحمض يمنح العقل القدرة على القيام بوظائفه .
أكل كميات كبيرة من السكر يومياً يعمل على قتل البكتيريا النافعة في الأمعاء وغالباً ما يؤدي ذلك إلى التشوش الفكري ، فقد أثبتت الدراسات منذ أكثر من خمسين سنة مضت أن هناك علاقة وصلة قوية بين نقص فيتامين ب في الجسم وبين الأمراض العقلية .

أخيراً همسة في أذن كل أب وكل أم ، ليكن هدفكم الأساسي بناء شخصية معتدلة بنفسها منتجة واثقة ، فهناك كثيرون ممن يتحملون شهادات عليا لكنهم تعساء جداً في حياتهم لعدم مقدرتهم الحقيقية على إدارة حياتهم .

تمنياتي لجميع طلبتنا الأعزاء بالتوفيق والنجاح

» هل تعلم كيف تقرأ وتتذكر ؟
» هل تعلم كيف تعمل الكليتان ؟
» هل تعلم كيف تصنع الدم ؟
» هل تعلم كيف ترى ؟ كيف نرى الاشياء ؟
» هل تعلم كيف ننجب ؟ الانجاب